. /SFD/2024/4/24/e75d7349141c47adb7835803035c5dd5.jpg /SFD/2024/4/24/39578571a64c4245ad6cc0610dd31aa4.jpg /SFD/2024/4/24/afda870031134ef49e68e119aaec2164.jpg /SFD/2024/4/24/721e5f078b1143d4ab4659852e363ac1.jpg /SFD/2024/4/24/fae9117d80964aabae49c352b30f385b.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-24 05:23:04
. /SFD/2024/4/25/1e73c5ef95f5499c9c20d3e237bf418f.jpg /SFD/2024/4/25/4436e0a22689448690130b221da1417b.jpg /SFD/2024/4/25/8dfd5afa22b747e4bad6201165ec4c92.jpg /SFD/2024/4/25/4e58ae02a39e4d9e93f4727d3218f39c.jpg /SFD/2024/4/25/a3f6adedf6e047a6b95d38e23db331cb.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-25 04:56:33
. /SFD/2024/4/26/0a3d038b76d346f4bebe5c994afc3482.jpg /SFD/2024/4/26/24024d987f5548cba41432a5283599f2.jpg /SFD/2024/4/26/d8d9efb4491e48628d7fa37a2344fcf2.jpg /SFD/2024/4/26/3dd7cc3a55a2407eae125d31d9ae4bd2.jpg /SFD/2024/4/26/3312d4c347634ebba33febfb28995bca.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-26 05:24:39
. /SFD/2024/4/26/380e7257863243788e53d4ab1d4fb481.jpg /SFD/2024/4/26/745165af91f14fa5a57ea427bba54dbf.jpg /SFD/2024/4/26/39e296bc4af747a7bd4c51f5dd28dd56.jpg /SFD/2024/4/26/1fd291aeab384a33bf83a9228439c3b0.jpg /SFD/2024/4/26/529ec6d9369743ce82955121805730ec.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-26 05:25:59
. /SFD/2024/4/28/ea3492f39c434e068ac1635bf70f6a26.jpg /SFD/2024/4/28/65e797a6bcb6487f866310911a44f020.jpg /SFD/2024/4/28/5824b1accb144e86aa7be23e3b92bfc1.jpg /SFD/2024/4/28/01501a78dbe2461495d902a1afeb581c.jpg /SFD/2024/4/28/44a7579450ab4726bcceb13e54f19f6f.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-28 06:36:50
. /SFD/2024/4/30/84bb1e0aea8049d087f89774a5c38e9f.jpg /SFD/2024/4/30/a26c07c742f6429eae2bb458f470e861.jpg /SFD/2024/4/30/4f766d02ede24ed69cd7109bbccd0957.jpg /SFD/2024/4/30/47a362bf740b4e73927940402c701bff.jpg /SFD/2024/4/30/49f42936dec34424907ba29c6677a63d.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-30 05:22:17
. /SFD/2024/4/30/094d73d4a68e4e3c8c3772bf42fddd4a.jpg /SFD/2024/4/30/0a3bb71463204106a63e1b6a1f678d3e.jpg /SFD/2024/4/30/b48ad403c479472faea7fc93d9ea2cb3.jpg /SFD/2024/4/30/2c10a37b2ba04057aa9e0ac117d40d6c.jpg /SFD/2024/4/30/866e3127ef564f4cb5869fb878cfc88f.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-30 05:23:31
Panowie co powiecie na to bo już doslownie nie mam sily mialem zabieg usuwania gino , po czym sie okazalo ze gruczol nie byl powiekszony i lekarz wycial troche fatu do tego , ale sami zobaczcie jak to wyglada , mam 170cm wzrostu i waze 74kg , tutaj chyba zostaje tylko liposukcja? czy dr rylski podejmuje się takich zabiegów ? czy moze probowac [...]
Panowie co powiecie na to bo już doslownie nie mam sily mialem zabieg usuwania gino , po czym sie okazalo ze gruczol nie byl powiekszony i lekarz wycial troche fatu do tego , ale sami zobaczcie jak to wyglada , mam 170cm wzrostu i waze 74kg , tutaj chyba zostaje tylko liposukcja? czy dr rylski podejmuje się takich zabiegów ? czy moze probowac [...]
Panowie jak sądzicie jest złe, czy jestem przewrażliwiony? Dwa ostatnie zdjęcie to jak jest aktualnie. Jestem trzy miesiące po zabiegu i zastanawiam się czy powinienem być zadowolony? Dodam że mam 20kg nadwagi, zostało mi ściągnięte prawie 800g, czy redukcja tu pomoże? Przed /SFD/2022/4/5/2c2ab5aba45f48febc5e0db969e72ce8.jpg Po [...]
Na kulkach to w ogóle mało kto się zna... Są jednak osoby, które wykorzystując je, mają dobre efekty :-) Ciągle się uczę - aż za dużo!! Z tym, że zamiast oglądać tutoriale odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń, to już przerzuciłem się na dysputy nad programami treningowymi :) Utrzymać coś ponad 4tyg, to u mnie rzadkość!! Stąd łapałem się róznych [...]
Niska objętość a psyche! No, czuć niedosyt, ale zmęczony jestem. Zawsze coś tam jeszcze po treningu wrzucę - a to swingi, a to windmille, mostki, czy coś - choćby kilka minut. Ogólnie, to cieniutko u mnei z czasem wolnym, a bywa, że jest czas, ale energii brak. Dlatego nawet pasuje mi takie coś. Moving Target wszedł, chociaż sety po 5 (pressów i [...]
Znowu w grze! Łokieć dokucza, ale mniej dokuczał jak ćwiczyłem.. Smaruję, masuję, akupresuruję ;-) C&P (2x20) - 10x3/2min Robiłem w 2min cyklach (work+rest=2min), chociaż mogłem szybciej, to postaram się tak robić. Zwiększy się liczba powt - praca wzrośnie o kilka sekund.. Zalecane przerwy to 1-2min. Dziś było 10x3, a potem 10x2 x3 x4 3 4 5 4 5 6 [...]
TT - squat day (2x20) 1-8-1 Snatchy nie robiłem. Nie miałem weny i siły.. Ledwo trening zrobiłem. Zajęło to jakoś 32min.. Poprzednio było 27, ale przeszkadzajka mi wbiegła do pokoju, także czas i kortyzol się podniósł.. Ciężko będzie dodać kolejne powtórzenia! Jeszcze jedna sesja na tym poziomie, a potem się zobaczy :-) Wykonałem 10 z 18 treningów [...]
Kolejny dzień z EKCW MANMAKER UPPER BODY BLAST SWING WORKOUT - tutaj już zrobiłem ze dwie przerwy. Wszystko po 8 powt. 22min. Poprzednio był jakby podział: całe ciało dół cardio (czyli głównie balistyka) Dzisiaj: całe ciało góra balistyka Dwa pierwsze zestawy na filmikach powyżej, a SWING WORKOUT: - SW - HOT POTATOES - HIGH PULL - HOT POTATOES [...]
ROP H-DAY C&P (24) - 5x(1,2,3) -------- 21:30 2H SWING (24) - 4min - 30, 25, 20 ------ jazda na (prawie) maxa i przerwy około 1min + BP (16) - 1/1 + BP w klęku, (16) - 3/3 - spodobało mi się ćwiczenie :-) 30min razem z mostkiem, twisterem itp.. Po treningu zupa grzybowa z makaronem (zdobyczna!) i takie jakby burgery z mięsa mielonego (indyk [...]
Planowo (ROP) miał być maks do końca marca. Postaram się zatrzymać na tym kroku (pohamować swoje ego!) i potem dalej spokojnie jechać. Do końca marca jeszcze jakieś 8tyg, więc gdybym co trening dodawał jedną drabinę do 5powt. to i tak "będę do przodu". Przeglądam sobie różne materiały i tak sobie myślę: ROP z 24 - aktualnie LCCJ - z 2x20 - program [...]
Yerba + piwo ---> daje takim Heinekenem. Jeśli ktoś lubi to ok. Czasem mam ochotę na takie coś. Jest też filmik o yerbie z mlekiem, ale to jakaś palona yerba musi być, a takiej nie posiadam i jakoś mi do mleka nie pasuje. Mało ćwiczę - ogólnie, bo mam przerwy po 3-4 dni pomiędzy treningami. Te treningi to też takie na pół gwizdka, ale nie będę się [...]
Niedawno kupiłem sobie ziele czystka i wziąłem do kompletu sól himalajską :-) i tak za przesyłkę płaciłem. Mieloną wziąłem. Nie solę generalnie, ale niby ona taka zdrowa.. i z tego co czytałem - nawet jeśli ktoś spożywa dużo soli, to raczej jest to sól zawarta w produktach a nie ta szczypta dziennie do posiłku.. Kilogram za 6,5zł.. Specjalnej [...]
Do południa weszło HG 150lbs - 5x(1,2,3) co zajęło z 10min. Pod wieczór: BENT PRESS, PRELIMINARES & PROGRESSION - wszystko z kulą 12kg co zajęło z 15min Balistyki nie było, bo mały obok oglądał sobie bajki na kompie.. Lekko i przyjemnie. Zbyt lekko nawet, ale miał być luźniejszy tydzień. Od jutra postaram się nieco podkręcić treningi. Miska z [...]
[BLOG] Rafał w kuchni
